「スポーツ時にガムを噛んでいる選手をよく見かけるけど、どんな効果があるの？」「どのガムを選べばいいの？」
近年、多くのアスリートやスポーツ愛好家の間で注目を集めているのがスポーツガムです。単なるガムと違い、運動パフォーマンスの向上や集中力アップに効果があると言われています。
この記事では、スポーツ専門家や現役アスリートの意見を元に、スポーツガムの選び方から具体的な活用法まで徹底解説します。ぜひ最後までご覧ください。
スポーツ時におすすめのガムの選び方と特徴
スポーツガムの選び方3つのポイント
スポーツガムを選ぶ際は、以下の3つのポイントに注目しましょう。
1. 硬さと持続性
運動中に効果を発揮するためには、一定の硬さが長く持続することが重要です。噛み続けても柔らかくなりにくく、一定の噛み応えを保てるものを選びましょう。
2. シュガーレス処方
運動中の糖分摂取を抑えるため、砂糖不使用のシュガーレスタイプがおすすめです。キシリトールなどの甘味料を使用したものなら、虫歯予防効果も期待できます。
3. 携帯性と取り出しやすさ
スポーツ中に使用するため、コンパクトで持ち運びやすく、手軽に取り出せるパッケージ設計のものを選びましょう。
おすすめスポーツガムの必須条件
効果的なスポーツガムには、以下の条件が備わっているべきです：
・長時間の噛み応えを維持できる
・爽快感があり、気分をリフレッシュできる
・衛生的に持ち運べる
・運動の妨げにならない適度なサイズ
・味の持続性が高い
スポーツガムおすすめ7選
1. ロッテ GEAR ストロングタイプ パワーコーラ
スポーツデンティスト監修の本格派スポーツガム
日本スポーツ協会公認スポーツデンティスト・武田友孝教授の監修のもと、約8年の開発期間を経て誕生した本格的なスポーツ用ガムです。
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 200円前後（1袋21g） |
| 特徴ポイント | ・複数のガムベースを組み合わせた独自処方 ・硬めの噛み応えが持続 ・爽やかなコーラフレーバー ・シュガーレス設計 |
2. ロッテ GEAR スタンダードタイプ パワーレモン
誰でも使いやすい標準的な硬さのスポーツガム
GEARシリーズの中で、より多くの人が気軽に楽しめる標準的な硬さに設定されたタイプです。爽やかなレモンの風味で、運動時のリフレッシュ効果も抜群です。
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 200円前後（1袋21g） |
| 特徴ポイント | ・スタンダードな硬さで食べやすい ・さっぱりとしたレモン味 ・噛み心地が長続き ・携帯に便利なパウチタイプ |
3. ロッテ ブラックブラック 粒 ワンプッシュボトル
強い清涼感とカフェインで集中力アップ
強烈な清涼感とカフェインの配合により、眠気覚ましや集中力向上に効果的です。ワンプッシュで取り出せるボトルタイプで、運動中でも使いやすい設計になっています。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 300円前後（ボトル） |
| 特徴ポイント | ・強い清涼感でリフレッシュ ・カフェイン配合で眠気防止 ・ワンプッシュで取り出しやすい ・シュガーレス処方 |
4. モンデリーズ・ジャパン クロレッツXP オリジナルミント
長時間持続する爽快感が特徴のロングセラー
多くのスポーツ選手に愛用されているクロレッツの定番商品です。適度な噛み応えと長続きする爽快感が特徴で、運動中のリフレッシュに最適です。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 950円前後 |
| 特徴ポイント | ・長時間持続する爽快感 ・適度な噛み応えでストレスなく噛める ・携帯に便利なペレットタイプ ・キシリトール配合 |
5. キシリトールガム ライムミント
歯にやさしく運動中も安心して噛めるガム
虫歯予防効果の高いキシリトールを贅沢に配合したガムです。爽やかなライムミントの風味で、運動中の気分転換にぴったりです。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,800円前後 |
| 特徴ポイント | ・虫歯予防効果の高いキシリトール配合 ・爽やかなライムミント味 ・食べやすい柔らかさ ・大容量ボトルタイプも選べる |
6. フリーゾーンガム レモン
栄養機能食品としても認定された高機能ガム
ビタミンB1やナイアシンなどの栄養成分を配合した機能性ガムです。運動時の栄養補給としても活用できます。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,700円前後 |
| 特徴ポイント | ・栄養機能食品認定 ・ビタミン類配合 ・すっきりとしたレモン味 ・持ち運びやすいボトルタイプ |
7. キシリッシュガム ライムクールボトル
強い清涼感と持続性を兼ね備えたハイブリッドガム
通常のガムよりも強い清涼感と、長時間持続する爽快感が特徴です。運動中の気分転換や集中力維持に効果的です。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,300円前後 |
| 特徴ポイント | ・強い清涼感と持続性 ・キシリトール配合 ・大容量ボトルタイプ ・携帯しやすい設計 |
スポーツガムで得られる5つの効果
集中力とパフォーマンスの向上
ガムを噛むことで脳が活性化され、集中力が高まることが研究で明らかになっています。特に運動時は、噛む動作により脳への血流が増加し、反射神経や判断力が向上すると言われています。
緊張とストレスの緩和
噛む動作には、自律神経を整える効果があります。試合前の緊張やプレッシャーを和らげる効果が期待できます。多くのプロ選手が試合前のルーティンとしてガムを活用しています。
口腔内の潤い維持
運動中は口が渇きやすく、これが集中力の低下につながることがあります。ガムを噛むことで唾液の分泌が促され、口腔内を適度な潤いに保つことができます。
噛む力の向上
スポーツ時には瞬発力を発揮する際に歯を食いしばることが多くあります。日頃からガムを噛む習慣をつけることで、咀嚼筋が鍛えられ、より強い力を発揮できるようになります。
疲労回復とリフレッシュ効果
清涼感のある味わいと噛む動作により、脳がリフレッシュされます。特に長時間の運動や練習時の気分転換に効果的です。
スポーツ別おすすめガムの活用法
球技系スポーツでの活用法
野球やサッカーなどの球技では、集中力の維持と瞬発力の向上が重要です。
・試合中のベンチでは硬めのガムを噛んで集中力を保つ
・守備の際は清涼感のあるガムで適度な緊張感を維持
・交代時にはフレッシュな気持ちで臨めるよう新しいガムに交換
ランニング・マラソンでの活用法
持久系スポーツでは、長時間の集中力維持と適度な水分バランスが重要になります。
・ランニング開始前に爽快系のガムで気分を高める
・給水ポイント以外での喉の渇き対策として活用
・後半の集中力低下を防ぐためカフェイン配合ガムを活用
・レース後半は清涼感の強いタイプで気分をリフレッシュ
トレーニング時の活用法
筋トレなどのトレーニングでは、正確なフォームの維持と力の発揮が重要です。
・セット間の休憩時に噛んで集中力を維持
・高重量リフティング時は硬めのガムで噛む力を強化
・長時間トレーニング時は栄養機能食品タイプを活用
・疲労を感じ始めたらリフレッシュ効果の高いタイプに切り替え
よくある質問
スポーツ中のガムは危険？
正しい使用方法を守れば、スポーツ中のガム使用に大きな危険はありません。ただし、以下の点に注意が必要です：
・激しい運動の直前は避ける
・飲み込まないよう注意する
・使用後は必ずゴミ箱に捨てる
・体調不良時は使用を控える
試合中に噛んでも大丈夫？
多くのスポーツで試合中のガム使用は特に禁止されていませんが、事前に競技規則を確認することをおすすめします。また、以下のような配慮も必要です：
・相手に見えないよう控えめに噛む
・審判や観客に対する礼儀として過度な使用は控える
・競技の妨げにならないよう注意する
どのくらいの頻度で噛み替えるべき？
個人差はありますが、以下を目安に噛み替えることをおすすめします：
・味や硬さが変化してきたと感じたとき（約30分程度）
・運動の区切りごと（セット間、インターバル時など）
・気分転換が必要なとき
・強い眠気や疲労を感じたとき
まとめ
スポーツガムは、単なるガムとは異なり、運動パフォーマンスを向上させるための機能性を備えた専用設計のアイテムです。
特に以下のような方におすすめです：
・競技中の集中力向上を目指す方
・トレーニング効果を最大化したい方
・運動中の気分転換を求める方
・より効果的なパフォーマンスを目指す方
この記事で紹介したスポーツガムの中から、自分の目的や好みに合った商品を選んでみてください。適切な使用方法を守れば、きっとスポーツライフの良きパートナーとなるはずです。
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